Všeobecná průprava výuky snowboardingu

Cílem je osvojení základních znalostí a dovedností (manipulace se snowboardem, nastupování, vstávání a padání,…), proto cvičení provádíme na rovině, mimo frekventovaná místa a sjezdovky.

1. Manipulace se snowboardem

Veškerá manipulace se snowboardem musí být prováděna s maximální opatrností a vždy tak, aby nedošlo k ohrožení ostatních osob. Prkno, které se uvolní naší nedbalostí nebo cizím zaviněním, může být velmi nebezpečné a může způsobit i smrtelná zranění. Při přepravě snowboardu doporučuji speciální silonový obal s páskem přes rameno.

Nošení snowboardu doporučuji co nejblíže k tělu, pod paží. Nebo můžeme nosit prkno ve výše zmíněném obalu přes rameno. Na delší vzdálenosti je dobré použít batoh se speciálně přizpůsobený k tomuto účelu speciální kapsou. Odkládání snowboardu provádíme tak, že ho položíme vázáním na sníh a zatlačíme do sněhu, popřípadě k němu navršíme sníh, aby jsme zamezili samovolnému rozjetí.

2. Nastupování a vystupování

Pro pohodlné nastupování do vázání je vhodné najít si bezpečnou plochu, kde nebudeme překážet. Vytvoříme si plošinku kolmo ke spádnici, abychom zamezili klouzáni prkna po svahu. Při předním zapínání a u měkkého (freestyle) vázání se otočíme i se snowboardem zády ke svahu, usedneme, postupně utáhneme přezky (nejdříve na přední noze), nezapomeneme upnout bezpečnostní popruh k přední noze. Před jízdou zkontrolujeme správné upnutí vázání. Do tvrdého vázání provádíme nastupování z pokleknutí nebo ze stoje (záleží podle typu vázání). Také nezapomeneme na bezpečnostní popruh, který připneme k přední noze. Před jízdou zkontrolujeme správné upnutí vázání.

3. Vstávání a padání

Pro začátky na snowboardu je důležité, aby žák zvládnul stát na snowboardu bez cizí pomoci, aby se naučil správně padat, a tím minimalizoval riziko zranění.

 

 

 

Vstávání na frontside (čelem do svahu) - vycházíme z kleku na sněhu čelem do svahu. Přemístíme těžiště těla nad prkno, odstrčíme se pažemi a současným napnutím nohou se horní část těla zvedne.
Vstávání na backside (čelem ze svahu) - je o něco těžší než vstávání na frontside, vycházíme z polohy v sedě čelem ze svahu. Přemístíme těžiště těla opět nad prkno a současně s napnutím nohou se odstrčíme pažemi a postavíme se.
správné padání
Padání na frontside (padání čelem) - pokrčením nohou se dostaneme těžiště těla k zemi, vyrovnáváme pád, dopadáme na pokrčená předloktí (tím chráníme zápěstí) a pokrčením nohou zvedáme prkno ze sněhu (zabráníme úrazu nohou překroucením).
Nejčastější chyby při padání na frontside:

• dopadáme na natažená předloktí => zlomeniny zápěstních kůstek nebo rukou
• nezvedneme snowboard ze sněhu => poranění nohou
• nesnížíme těžiště těla => padáme jako “deska”

Padání na backside (padání na záda) - pokrčením nohou se dostaneme těžiště těla k zemi, bradu přitiskneme k hrudi, ruce přitiskneme k tělu, pád rozložíme do “kolébky” a nezapomeneme opět zvednout snowboard ze sněhu.
Nejčastější chyby při padání na backside

• pád brzdíme strčením rukou pod zadek (snažíme se zabránit naražení zadku) => zlomeniny zápěstních kůstek nebo rukou
• nezvedneme snowboard ze sněhu => poranění nohou
• nepřitiskneme hlavu k hrudi => poranění hlavy
• nesnížíme těžiště těla => padáme jako “deska” 

 

4. Základní postavení

 

Další důležitý krok je zvládnutí základního postavení. Cílem je zaujmout správnou polohu těla, což nám umožní provedení všech dalších pohybů souvisejících s jízdou a nácvikem.
Provedení:

• Kotníky, kolena i kyčle jsou mírně pokrčené
• obě nohy jsou rovnoměrně zatíženy (těžiště těla je nad středem prkna)
• předsazená pánev
• trup je vzpřímený a natočený kolmo na osu přední nohy
• hlava i ramena jsou otočeny do směru jízdy
• ruce přirozeně pokrčeny u těla

Cviky pro osvojení základního postavení:

 

• střídavé zaujímání vysoké, nízké a střední polohy těžiště (pohyb těžiště nahoru a dolů)
• změna zatížení přední a zadní hrany (frontside a backside), udržování rovnováhy na hraně a návrat do základního postavení
• změna zatížení špičky a patky
• poskoky a skoky (do výšky, stranou a okolo vertikální osy)

 

 

 

5. Chůze a klouzání (koloběžka)

 

Zvládnutí chůze a klouzání s upnutou přední nohou nám umožní pohybovat se po rovině nebo do mírného kopce a vy tak budete schopni přemístit se po rovině k lanovce nebo jet na vleku.
Provedení:

• vycházíme ze základního postavení, přední nohu máme zapnutou ve vázání a zadní nohu používáme k chůzi nebo k odražení
• natočte zadní nohu do směru jízdy a odraz začněte vždy co nejblíže od přední nohy
• Zatěžujte při tom vždy hranu ze které se odrážíte

Současně procvičujeme i chůzi do svahu se snowboardem na jedné noze . Při stoupání se opíráme o hranu prkna, kterou držíme kolmo ke spádnici

Nejčastější chyby:

• špatné držení těla a tím narušená i rovnováha
• trup je ve značném předklonu
• hmotnost těla spočívá na zadní noze
• špatně provedený odraz, odraz do boku, nevykýváme zadní odrazovou nohu až k přední noze